谈谈早起与习惯的培养

December 2, 2023

几个月前读了一本书《早起的奇迹》，讲述早起的种种好处，以及如何培养早起的习惯。个人觉得不错，就开始尝试着早起，到现在为止2个月了，起床时间从7点到现在的5点45分，感觉还不错。

虽然我的生活还没有发生奇迹，但是感觉确实还不错。最起码，坐地铁时不用排队了。不过，坐第一班地铁其实不一定就有座，第一班车有很多大爷大妈（似乎多是餐饮、卫生相关从业人员，都不容易呀）。

这几年，也许是疫情的影响，也许是工作生活长期没有变化，心头开始感觉有些压抑，睡眠也变得很差。觉得自己的状态不对，但是又不知从何处改变。

养成早起的习惯后，我开始更多的阅读习惯、心理学类书籍，开始重新审视自己，不再刷短视频，也减少了花在电视剧上的时间。虽然没有发生奇迹，但是自我感觉是比以前好了不少。也许习惯的改变，需要更长的时间才能显现出结果。

这里谈一下个人的经验，希望对大家有所帮助：

第一步 梳理自己的日常行为 #

对于大多数人来说，每天的行为都是在不断的重复，我们姑且称之为惯常行为。先列出你的惯常行为，然后决定哪些可以没有，哪些可以减少时间，以及应该增加那些行为。

如果你有特殊目的，比如，要减肥，也可以将自己的食谱列出，按计划增删。

例如，下表所示：

第二步 制定计划 #

整理好清单之后，可以找一款打卡类软件（本人用的是滴答清单），将上面的清单添加到待办事项中。当然，如果想自己用纸张记录，也不错。

第三步 执行计划 #

执行是最难的，本人指定了将近10项计划，除了不刷短视频和朋友圈一直坚持的很好（在微信设置中直接关闭了）之外，其他项目都有违反的情况。比如吃零食，很多次不想吃，但是在超市里，路过零食区的时候，总是不自觉的拿一些。有时忍不住看小说，还告诫自己只能看一章，最终却是一章一章又一章。

部分计划没有做到不要紧，及时纠正就行，可以适当修改，但千万不要中途放弃。

谈谈感悟 #

最后，谈谈感悟吧。忘了哪本书里讲了（也许是《习惯的力量》，也许是《征服习惯》），人的惯常行为是受大脑中基底核的控制，一旦习惯养成，当再次触发相似情境时，基底核会快速做出响应，在你的大脑做出主动思考之前就做出重复惯常行为的指示。所以，习惯其实是很难改变的。

如果你实在忍受不住坏习惯的诱惑，那就培养一个（或多个）新习惯。一天的时间是有限的，你花在新习惯上的时间多了，对你的旧习惯不可能没有影响，也许是直接的，也许是间接的，也许影响很快生效，也许很久以后才体现出来。比如，我培养了早起的习惯，利用早上的时间多读了一些书，从书中学习到了知识，让我有了新的感悟，从而开始控制垃圾食品的摄入，并开始培养健康生活的习惯。

培养新习惯时，一定要是正向的。例如，千万不要为了客服抽烟的坏习惯，又去培养喝酒、烫头的习惯。

最后，再向大家推荐几本书吧：

• 《早起的奇迹》
• 《掌控习惯》
• 《16小时断食术》
• 《轻断食：戒糖篇》
• 《gRPC Go For Professionals》（这边是专业相关的）。